[減重公告] 揪團減重第三發!為了穿美美的Bikini!!正式開始為期5天!8/6~8/10!(8/１０更新)－Tigerdog的部落格

今天正式啟動我悶的第三次揪團減重!!
偷偷說!!這是第四次!!因為老虎狗不喜歡"4"~~所以就還稱這次為第三次!!
所以下次就直接跳第五次嚕!!水水悶不要太驚訝呦!

每次揪團減重!!都很難預料之後的我會變成怎樣!!
看首圖就知道!!老虎狗這次主要是要來解決我的小腹!!
小腹的產生就是最近一吃飽就坐著打文!!(水水悶：這怪我悶嚕!)
所以我要在這次的揪團减重徹底擺脫!!

唯一能確定的是!!跟著老虎狗這樣做!!並且確實遵守!!一定會瘦!!

集結大家的力量!!互相監督!!這麼神奇的魔力是不可被漠視了呦~

在這五天!!老虎狗會不定期的更新此篇網誌!!
會在此分享!!我每天的飲時還有運動!!

健康減重的不二法門!!就是靠"飲食"+"運動"而成功的呦~~

所以這篇相信會有非常多的碎碎念!希望水水不要嫌我囉嗦~~

AND上一篇!!
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22024359
[減重公告] 揪團減重第三發事前準備~~~為了穿美美的Bikini!!參加水水必看的減重10大守則

請水水悶也物必要遵守這10大原則呦!!
老虎狗前一陣子就是靠著遵守這10大原則甩掉13公斤的贅肉的!

且上篇都有用留言回覆水水的減重序號!
有任何問題要在此篇發問!!務必要先給我你的減重序號呦~~在發問呦!!
忘記序號的水水!!請點回此篇文章搜尋一下!
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22024359

或是在"老虎狗粉絲團"問我呦^^

8/6揪團减重第一天!!

我早上都會先"站挺挺"的來刷牙!!
一早起來不要駝背!!站挺挺的可以啟動激瘦因子!!
並且會跑步30分鐘~~消耗大約100cal的熱量!!

我今天是先運動玩在吃早餐的~過半個小時再食用早餐!!
這段期間可以猛喝水!!

如果是上班上課的水水悶!建議可以提早15~20分鐘出門!!
抵達目的地的前一站下車!!
讓早晨懶洋洋的身體動一下!!
增加一天的代謝能力!!這樣就不必要節食!!也可以開心瘦下來!!

早餐
我喜歡吃水果配牛奶或是優酪乳!

今天是低糖豆漿優~~
配上白木耳蓮子湯!!(因為老虎狗最近火氣大!要降火)
配上幾顆葡萄!!

如果水水絕的白木耳連子湯不好買的话!
建議可以買蒟蒻吃呦~熱量低又有飽足感!

午餐：

揪團减重第一天中午一定要有飯呦~~
假如中午不吃飯的话~~晚上肯定會肚子餓!!萬一吃消夜那就更傷了!!
而且一整天不吃澱粉的话~~心情會暴躁不安~~所以中午是可以吃飯的呦!!

這是我在小7買的便當!!是蔡依林代言的呦~~
好像是卡路里便當!!
香草烤雞腿!!
還蠻好吃得又清爽!推薦給水水~一個便當大約是560大卡!

晚餐：

這是我和虎媽兩人的減重晚餐!
一人一個荷包蛋~~最左邊的是水煮牛蒡
(水水悶可以將香菇或是牛蒡水煮冰冰箱)
想要吃就有!也可以帶便當!不怕外面吃不到青菜!!

麵線一碗一人一半!!

對了!很重要的事情!我以為水水都會記得要先量體重!!
剛剛看留言的時候才想到!可能會有水水忘記!
記得第一天要先量體重呦~~

老虎狗第一天的體重45.5kg^^

2012/08/07

今天一早馬上量體重!!天壓!少了0.5公斤!實在是太開心了!
不過人一天有1~2公斤的搖擺幅度!!
所以還要持續努力!!

在吃早餐前我就先在跑步機上快走30分鐘!消耗100CAL呦~~
主要是讓身體動起來!提高一整天的新陳代謝能力!!
減重不是靠少吃!多動也很重要呦!

早餐：

奇異果+葡萄~~(美白雙寶)
白木耳連子湯!←水水可以以蒟蒻代替呦~~

午餐

午餐我一定會吃飯!!因為養份要均衡!!之前看過一篇報導!
一整天不吃澱粉類(如飯或麵)，心情會不好!會煩躁!!
有可能造成荷爾蒙失調!不減反增反而會變胖!
所以中午我一定會吃飯或麵!!
但食的部分就以輕淡的青菜為主!!不要吃炸的呦^^
因為那個好油~會害我悶減重破功!!
這個便當45元而已呦~

晚餐

就是我念念不忘的味增魚湯!!
配上青菜!!
晚上則是少澱粉，今晚不餓所以就不吃飯了!以菜菜解決!!
ps燙青菜忘記請老闆不要加這麼多的醬!!我有把醬給撇掉一點呦~~

以上就是老虎狗今天一整天吃的食物!!

還有我發現!有記錄自己吃的食物~~可以激勵自己少吃耶~
因為要記錄就會嫌麻煩!!然後就會懶著吃!不知道水水悶會不會像我一樣懶哈哈!

等等我還會做甩肚子肥油的小運動呦~
先來分享!

就是用體刷來把肚子的脂肪粒子給打散!!

主要就是在肚臍周圍用體刷順時鐘刷個30圈吧!
如果邊看電是我可以刷更久!!

水水沒有體刷的话用手按摩也可以呦~~

以上附上肚臍周圍的穴道!!

明天繼續GOGOG加油!
ps水水的留言老虎狗都有看呦!!
有問題的我會優先回覆呦!
不要以為老虎狗跳過你的留言就不愛你悶了呦^^

老虎狗要繼續打新的文章給你悶看!!乖乖拉~~

2012/08/08
揪團减重第三天

今天是88節~~很多水水一定會吃大餐!!那麼吃了就吃了!
記得多吃青菜和肉!!飯就少吃~~醬料也少沾~~
吃到8分飽即可!!吃飽不要馬上坐下!!
多做運動就可以稍微..........HOLD住!!等等有瘦肚子運動請和我這樣做呦^^

首先早上先到健身房快走30分鐘~消耗大約100cal，
早上先把身體動起來!身體代謝才會好!

早餐

我對早餐非常重視!!
芭樂和藍莓是美白補眼力的好水果~~在加上好吃的杏仁豆腐!!
還有虎媽愛心的水煮牛蒡!!
幫助消化好排便!!

午餐

和老友吃飯!!主要就是臭豆腐壓血還有很多青菜!
這餐真的有點油~~
我飯吃2/3碗!!
有高麗菜!!有肉片!!有壓血和豆腐!!
還有一顆丸子!!就如同水水悶看到的呦~

吃了這餐和我超不安心的!!走路走了1個小時吧!
就邊逛邊走回家!!我真的很能走耶~
回到家肚子也差不多平了!!XD"

晚餐

原本要煎牛排的!後來虎爸臨時有事!就變成牛排湯了!!
但是我這碗是指有青菜和牛肉的湯呦~
今天不想吃麵!!午餐吃太油膩了!

所以晚餐就以青菜和肉肉解決就好^^

至於老虎狗洗完澡後除了打文章外!等等就要做瘦肚子運動!!

用肚子的力量撐起上半身並且微微抬起!肚子會很痠呦~
但對瘦小腹很有功效!

水水悶快和我做運動呦~~

2012/08/09

揪團减重第四天!!GOGO~~
今天早上超不想運動的!!怎麼會這樣!!
不過是揪團减重團的力量!讓我重新振作!!
GOGO
!!

早上還是小跑步半小時~~約莫消耗了100cal~~
留了滿臉汗!心跳達到133下有利於消除脂肪呦~~

早餐~

今天早餐是水果配上優酪乳!!吃完後馬上進廁所!!超有效的!!
芭樂和葡萄是美白水果!!芭樂吃了會有飽足感!!
藍莓對眼睛好!!

午餐

和學長約吉野家~~我是點比教養生的蔬菜豚餐呦~~不會油膩呦~
沒想到吉野家的份量越來越少!不知道男生吃的會飽嗎!又有點小貴!!

吃飽後也是站立許久才坐下!!幫助消化!

晚餐

在阿嬤家吃合菜!!
好多好吃的食物>.趕緊拿了一碗衝房間吃!!
這樣才能只吃一碗!!

我這一碗裡面有半碗麵~~一顆蛋!還有兩片牛肉!!還有高麗菜!!

吃飽後也是許久才敢坐下!!細嚼慢嚥就不怕胖呦~~

最後我今天除了早上快走運動外~就是做這個運動呦~~

我現在在模仿他悶呦~~可以瘦肚子!!持續10秒鐘重複做10次!!
GOGOGOGO^^

可以舒展筋骨~~讓身體循環更好呦~

2012/08/10

今天是揪團减重第五天嚕!!!
起床肚子都變平坦許多！！開心～～
早上還是睡眼惺忪就去運動！！
一樣是快走半小時！！
你悶是我的支助！！一想到你悶超有動力的！
也請水水想到老虎狗就有運動的動力優～

廢話不多說！！我發現到！運動後再喝溫水！吃水果大餐～
排便意外的順順順順～～～

早餐：

奇異果！！芭樂！！藍莓～～葡萄！！

其中奇異果，芭樂，葡萄都是美白的高優質水果優︿︿

午餐：
阿就三樣青菜＋滑蛋！！

還有一碗飯！！忘記入鏡嚕＠＠＂

我中午都有吃飽飽這樣才有力氣减重！！之後才不會復胖呢！！

晚餐
日本料理！
我覺得减重的時候晚餐吃日本料理超棒的！
本身就很清淡～不油膩！

米嗽湯超好喝！！豆皮壽司也不錯！豆皮是我和虎媽一人一半優～～

除了早上的運動以外！！
我今天走了快３個小時的路！！腳超緊超痠的～～
趕緊來場懶人保養腿的小撇部！抬腿＋穿瘦腿襪！超有效的～
抬腿１０分鐘就會有放鬆的感覺！小腿肌也會退善呦～～

這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力!!挺住10秒!我順便被秒殺哈哈哈!!

OＫ~~~以上打包收工！！

希望這次的揪團减重水水悶有激起無比的動力！！

謝謝你悶幫我HOLD住意志力！！

至於留言的部分老虎狗現在開始看！但過了１１點後！老虎狗為了減重就會先去睡覺嚕～

盡量在１１點左右睡覺～～不但可以減重皮膚也會好！！
水水趕緊筆記壓！！

至於這五天我瘦了多少～～可否穿＂比基尼＂明日揭曉～～︿︿
相信很多水水都有達到瘦身１公斤多的目標～～
你悶好棒！！
期待下篇我會整理出三餐减重食譜＋運動
→對抗停滯期的文章呦～～

.............................以下是老虎狗整理的減重資料補充.....................................