和自己講過好多次了!絕對不要再部落格 po這種這種這種下使人的照片!!
每每拾起筆!我都好想挖個地洞鑽進去!
(那麼水水就把首圖當作!!老虎狗這麼誇張都做到了!我一定也可以做的到^^)
不過我不是這麼不敢面對自己的人!(推開~)
加上有很多水水問我好多問題!
今晚就決定把減重的心路歷程分享給水水悶~~
照著瘦身祕訣這樣做!!不瘦都難喲!!
話說下一篇還可以分享變白皮膚變好的秘訣哈!我以前好像有點黑......XD
♥
1.有好多水水問我是花多久時間甩掉13KG的贅肉!
2.臉是怎麼瘦的!
3.為什麼我有運動了也少吃了還是不瘦!
4.大腿要怎麼瘦!
5.小腹要怎麼瘦!
6.做甚麼運動可以提升代謝循環力!
7.假如我懶的動可以瘦嗎!
8.老虎狗你有甚麼瘦身小工具!
9.從胖變瘦別人對我有甚麼不一樣的看法!
10.瘦下來後皮膚有鬆垮嗎~
那麼老虎狗就把上述的問題綜合一起寫成一篇故事!!哈~
水水悶：故事?!!對壓!把它當成故事來看很容易就記進去腦袋瓜嚕!
一開始下定決心要減重的時候最難最難受了拉(吶喊)!
因為已經習慣吃很多油膩的東西!養成想吃就吃的習慣!
所以萬事起頭難就是這樣產生的!!哈!
不過水水別擔心~
老虎狗在這裡分享一剛開始我是怎麼下定決心的!
在家被親戚笑胖!(我都暗忍住!心想以後你就知道了!瘦給你看)
在學校!雖然大家都是笑笑說我胖!(但那都只是表面話!開玩笑的時候還是會爆出你有點胖的味道)
學校家裡都受挫!(雖然大家沒有明白的說出口!但自己總會有總叛逆的心思!)
你悶都覺得我胖!我就是要瘦給你悶看!
這時候決心就跑出來了!!
減重決心誕生!!
這樣就是邁向減重的一大步喲!!
當然我也有嘗試!看韓國麻豆!或是雜誌的美女!
不過這種產生的減重決心!稍縱即逝!
只能維持1~2天!!
水水悶可以自己體驗試試看喲~~
有了減重決心後就開始靠"運動"和"飲食"或是"有效的減重小工具"來三效合一讓減重更健康與快速!!
老虎狗從最胖到最瘦就是從58KG到45KG!減去這13公斤的肉真的很壯觀!
真正減去這13公斤是花兩階段的時間~
第一階段是花3個月瘦8公斤!
第二階段是在沒有刻意的情況下!持續做些小運動~飲食稍微注意一下就默默瘦了5公斤!
畢竟人家才155公分而已(扭)
想想13公斤的肉已經是一隻小乳豬嚕>.這樣想起來真的很可怕!以前我怎麼能容忍一隻小豬在我身上哈!!
在飲食方面，不可以餓到也不可以吃到飽
長期住宿的水水悶，平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如：綠素蔬菜，或是筊白筍!!粗纖維多多!!
便當的選擇盡量選非油炸類的食物，如：滷的，清蒸類的!!
如果真的很油的话，請用湯或熱水過水一下呦^^
我比較喜歡用湯來過水!!比較方便!!選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼，比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!
但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!
需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~
如竹筍壓~~或是魚(因為有刺，不得不多咀嚼幾次!或是有骨頭的排骨)用餐的順序也是很重要的>.^
肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知，很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!
所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!
1.先喝湯!!湯湯水水容易有飽的感覺!!
2.再吃青菜!!
3.肉和豆腐類的食物~
4.最後才吃飯!!
水水一定會好奇!!菜都吃完了怎麼配飯!!
所以我都是先喝湯!吃青菜!!吃肉!!然後感覺自己沒有那麼肌餓的時後~~
就開始菜配飯啦~~烹煮料理要慎選!!
麵線，羹湯，燴飯等勾芡的食物不建議要減重或維持體重的水水常常食用~~
因為那些麵粉太白粉吃多都是會肥胖的優!
另外火鍋的沙茶醬!!也盡量不要吃!!用日式醬油配醋就粉好吃嚕!
火鍋醬，甜辣醬!!盡量能撥開不吃就不吃!!
這些都是熱量高的嚇使人的食物壓~~
萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃壓!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~所以吃了蜜糖土司，或是麻辣火鍋，或是更多好吃的美食~~
記得~~一定要喝杯"無糖的"茶!!因為虎爸很愛喝茶~所以老虎狗慢慢都會跟著喝!!
綠茶，麥茶，烏龍茶，都好!!拜託一定要無糖的優~~還有很多水水會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量，還是很難瘦下來，或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!
是不是遇到停滯期拉~~
其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!
現在就要告訴水水悶吃對食物!!要看GI值優~~
GI值是不會太難懂～但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~
吃"高GI指數的食物"容易飢餓!!
吃"低GI指數的食物"比較不容易餓!
GI值是一個相對值，
吃較多的高GI值食物，會加速血糖上升，
容易引起飢餓感及誘發食慾，
增加進食量，並促進食物代謝，
大量產生脂肪
而攝取較低GI值的食物，餐後血糖上升的速度較為緩慢，
這些食物大多富含纖維質，可控制血糖、血脂、和體重常見的食物
如糯米飯GI值約132、甜甜圈108、薯條107、白米飯91；蘋果52、山藥為53、木瓜84等
所以水水悶就一目了然的吧!!好像越好吃的食物~~GI值都較高!!
所以當吃很多高GI的食物!!吃完沒多久!!血糖上升!肚子就會更餓~~一直吃東西~~
一般來說，含糖量或碳水化合物較高的食物GI值較高，纖維質較豐富的食物GI值較低
所以還是多吃點低GI的食物!
以下為網路資料!給水水悶參考!!
1.
麻糬85 精輾白米84 紅豆飯77 穀片75 胚芽米70 白米加糙米65
糙米片65 麥(麥片)65
稀飯(白米)57 糙米56 燕麥55 稀飯(糙米)47
所以糙米飯就比白飯好!!
2.
法國麵包93 吐司91 麵包捲83 培果75 牛角麵包68
黑麥麵包58 全麥麵包50
全麥的比白麵包好!
3.
烏龍麵80 麵線68 義大利麵65 中華麵61
蕎麥麵59 全麥義大利麵50
減重小工具的部分!我選的都是長期使用下來效果最明顯且有效的喲!!
且非常適合懶的動的水水悶!
上圖的體刷，滾輪，和刮痧板都是我愛用的瘦身小工具
假如是瘦臉的話就是要使用"刮痧棒"
且這些都是為了刺激大腿的經絡!
上圖的是"體刷"又稱"蠍尾刷"(如圖)
體刷最為強大的地方就是因為體刷有很多凸凸的粒子，
可以刺激脂肪層，同時刺激皮下血管、和肌肉
加強新陳代謝、舒緩疲勞和壓力!!
使用方法
1.為了避免讓肌膚乾燥!會摩擦肌膚!!
我會先擦"嬰兒油"或是"複方精油"
先把皮膚擦著油油的，
到時候刮痧板和體刷會比較輕鬆的按摩，也會比較容易出力!!
2.原則上不論是刮砂棒或是體刷，
都是由下往上按摩優^^
(由四肢末端朝著身體內刷)
要出點力，用力往上!!(把大腿視為敵人!!用力往上按!用力往上刮痧)
3.將大腿分成3部分
內側
中間
外側
次數可以依據水水的勤奮度來作調整!!
我都是邊聽歌邊按摩~~
大約3分鐘左右就會有熱熱的灼熱感!
這樣就有在消除脂肪粒喲~只要每天戰超過8個小時，或是逛街逛太久~
腳很緊繃或水腫現象很嚴重的時候~~!!
照著刮10分鐘，腿瞬間會很放鬆!!
當然事後再穿"睡眠減壓襪"抬腿+抹乳液效/精油果會更棒!!
穿著睡眠減壓襪做拉筋等運動!!也會讓瘦身更有效果喲~~
上圖就是老虎狗穿著漸進式減壓襪來做運動!!這是躺著就能瘦的調整骨盆懶人操!
10分鐘腰圍就會少2~3cm喲~
我悶下一篇運動篇會繼續分享^^
另外有很多水水都有提到!困擾已久的小腿肌要怎麼快速獲得改善~~
其實最簡單的方法就是找一雙好穿的漸進式小腿減壓襪!就可以獲得相當大的改善喲^^
平常老虎狗也常穿著小腿減壓襪在家跑跑走~
一起做拉筋等運動!
或是穿上它跑跑步機!!這樣就不用擔心小腿肌越來越粗壯!!
穿上後!小腿的浮腫瞬間就消失一點!看起來也很顯瘦無誤!!
水水悶可以仔細看喲~沒有穿的那隻腿，雖然腳踝也是細的!
但上面那支雞腿就更圓!整隻腿比較不平順!有點歪歪斜斜的!
而穿有襪子的那雙就比較平整!感覺到把小腿肌肉往上拉!比例也好多了!
大概就是我畫圖的這種感覺!!
一個平順一個雞腿比較大支!!
減肥這擋事，過與不及都不好!!
慢慢的來了解自己的身體適合怎樣的減重方法!
之後你就會瘦下來了!!!!
有些水水靠著少吃即可瘦!有些水水要多運動才能瘦!
有些水水靠著減重小工具即可讓身材恢復!
但老虎狗都希望大家能夠健康的瘦下來!
多一些耐心給自己^^
不要消極的覺得“我瘦的好慢！怎麼辦!!!?!!”
請給自己最起碼3個禮拜到1個月得時間!!
你不會突然3~5天胖個好幾公斤!所以當然也不會在3~5天瘦好幾公斤!
請給自己一個自信!且正確方法的正確瘦身吧
照著做不瘦也難的瘦身祕訣(part1)
老虎狗來複習一下吧~~
這篇分享的減重祕訣有
1.飲食習慣
2.為什麼我有運動了也少吃了還是不瘦!那就是"逼逼逼 "水水悶要吃對低GI的食物喲"
3.雕塑身材的減重小工具!
以上
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