[分享] 消除小腹贅肉，5招塑身秘招以及生活習慣小改變－Tigerdog的部落格

看到以前的照片都覺得我以前是不是太幸福胖嚕^^
好像吹氣球一樣!!被灌的好大一隻XD"
今天要分享的就是肚子的三層贅肉該如何消失^^

快點消失吧>.

其實老虎狗瘦身大部份都是有成效的!!
唯獨肚子(小腹)是我最大最大的剋星!!

即使!!我瘦下來了!!!臉也變小了!肚子始終還是三層肥油肉>.

所以和我有一樣困惱的水水一天請看文章三次!!
把祕招緊緊記勞!!也可以從三層肉變成平坦腹喲^^

也會有腰身^^

好拉!統整一下!!現在不論是上班族或是學生族!!
長期久坐或是坐姿不良以及不好的飲食與生活習慣
都會造成小腹贅肉的累積XD'

所以!!生活習慣小改變!!消除小腹贅肉

最好的坐姿是只坐椅子三分之一面積
把背挺直
讓身體與大腿呈現垂直L字型
如果只坐椅子三分之一面積，
你的腹部與臀部會跟著坐姿出力，
能加強這兩部分的肌肉緊實度

大部分上班族和學生族中午休息時間只有1個多小時，
要吃中餐還要休息實根本不夠，
所以很多人一吃完中飯就會馬上趴在桌上睡午覺，
結果因為消化不良，肚子就會越來越大
建議改善方法：維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動，
不能因為時間短就忽略它XD"

首先是飲食攝取量問題，
建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量，晚上8點後，最好不要再進食

至於食物選擇方面，儘量避免澱粉與油炸類食物，
進食時先吃菜再吃飯，
能夠避免攝取過多澱粉

連結好文章
 [分享] 不復胖的外食族用餐"7撇步" ，讓夏日不發胖也好輕盈~~(小禮物x1)

如果工作到下午覺得餓了，
可以吃一兩片全麥麵包

另外，食物消化也是一大重要關鍵!!
吃完午餐要先休息20分鐘，可以站著看書看雜誌!!或是打電腦!!講電話!
等食物消化完一部分，
再趴到桌上睡覺，
如果真的沒有時間的话，可以先坐著閉目養神一下喲^^

還有盡量不要碰冰的!!喝溫水最好喲~小腹也不會大大~

盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~
因為冰冷的食物進入人體後，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制
就會導致小腹突出拉!!也不只是冰冷食物，"涼性食物"也少吃ㄧ點比較好~~

還有吃水果解便秘XD"
以下我推薦兩種水果呦~~
尚天然!!

我覺得木瓜和火龍果最有效~~

這兩種水果都超好吃的~~

每次我便秘，一定是先想到他悶的啦~~

看電視想到就可以拿蠍尾刷(體刷)順時鐘按摩肚子~

當刷到紅紅的!!也會有意想不到的瘦肚子效果喲^^

以上是生活小習慣!!

kitty的小腹好平坦~水水悶別羨慕!!我悶趕緊追上就是嚕^^

接下來就是回家後緊鑼密鼓的塑身祕招~~趕走小腹贅肉!!

塑身祕招1
仰臥起坐半套法^^

有點類似仰臥起坐!!但是只做半套!!
目的就是要讓肚子的贅肉可以運動到!!
ㄧ次做10回^^

做完後會很累喲XD"

塑身祕招2
仰臥起坐半套進階版

這是邊抬腿邊仰臥起坐!!
不但可以讓腹部的贅肉運動到~~也可以達到瘦腿的目的喲^^
不過這個動作比秘招ㄧ更費力XD"

也是一次10回喲^^

塑身祕招3
仰臥起坐半套進階版part2

將手部和腹部來訓練腹部的贅肉!!
腳同時微微抬起^^

也可以訓練到平常久坐變型的臀部和腹部!!
也是一次10回喲^^

塑身祕招4
抱頭版拯救小腹

用腹部的力量將右手軸碰左膝蓋!!
並用坐手軸碰右膝蓋~

也是一次10回喲^^

這個動作不只瘦小腹也可以瘦大腿喲^^

塑身祕招5.

基本上這是讓全身熱起來的運動!!
很多水水和我說她不會坐這個動作!!
現在馬上來的動畫分解!!

先躺著!再用手和腹部的立量撐起!!
撐起後可以hold個5~10秒左右^^
這是虎媽說一定要介紹給水水悶的一個瘦肚子啟動激瘦因子的運動!!
這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力!!

就以上五招!!前面三招都是差不多的!!只是有進階版~~
假如水水忘記的话~~隨時想到都可以回來來賞文喲^^

讓我悶一起甩掉小腹贅肉吧^^加油!
只要努力就一定做得到喲^^