很感謝水水悶支持老虎狗的第三波揪團減重!!
有146位水水共同奮鬥的感覺就是特別好!!
讓我的小凸肚變平坦了拉>.^
所以說好的Bikini老虎狗就先奉上!!
我還是會持續努力的呦!!閃眼睛^^
ps~~Bikini我會再買新貨!!水水悶先不要笑我拉!!
說到老虎狗的揪團減重!!真的是出了名的激勵著大家!!
你悶也知道老虎狗已前是枚小胖妞!!我都努力要變瘦!!也慢慢達到了!
所以!!只要有毅力+用對方法!!就一定可以成功變瘦!!!
好啦!!毅力←水水悶先培養!!
用對方法←快來賞文吧!!
老虎狗這篇會介紹這五天的飲食+運動!!
只要照著這份清單這麼做!!就可以健健康康的瘦下來~~~
就算遇到停滯期也可以5天瘦1.2KG呦^^
在這五天有水水不挨餓也瘦了2.3公斤呦^^
首先在這次揪團减重前水水悶一定要遵守10大原則
[減重公告] 揪團減重第三發事前準備~~~為了穿美美的Bikini!!參加水水必看的減重10大守則
一定要仔細賞完文後再繼續照著清單走!!
五天的運動+飲食照著清單就算遇到停滯期也能持續甩掉肥肉呦~~
短短的五天!!老虎狗的肚子已經平坦了不少!!^^耶耶~~
不要再笑我穿"高腰阿嬤泳裝"拉!下次會改進拉^^
雖然還有點肉肉!!總之老虎狗還會再努力!!近期會發小腹運動文呦^^
短短的五天臉蛋也有小小變化!!
從圓潤到五官變立體^^
只要有毅力加上努力!!減重一定會成功!!
好啦~又廢話了!!
馬上來看5天飲食+運動清單!每天都要做到4準則!就能加速減重!!並且突破停滯期!!
1.早上運動!!(比晚上運動效率高!請水水悶一定要試試看)
2.早上喝溫水!!一整天要喝都"喝溫水"或是"長溫的水"，切忌"冰水"
3.吃東西要"細嚼慢嚥"
4.晚上7點前把晚餐解決!!
第一天
量體重!!45.5KG
先告訴自己我一定要成功!!
給自己一個禮拜!撐過去就是我的!!壓壓壓~~
我早上都會先"站挺挺"的來刷牙!!
一早起來不要駝背!!站挺挺的可以啟動激瘦因子!!
並且會跑步30分鐘~~消耗大約100cal的熱量!!
我今天是先運動玩在吃早餐的~過半個小時再食用早餐!!
這段期間可以猛喝水!!如果是上班上課的水水悶!建議可以提早15~20分鐘出門!!
抵達目的地的前一站下車!!
讓早晨懶洋洋的身體動一下!!
增加一天的代謝能力!!這樣就不必要節食!!也可以開心瘦下來!!
早餐
我喜歡吃水果配牛奶或是優酪乳!
今天是低糖豆漿優~~
配上白木耳蓮子湯!!(因為老虎狗最近火氣大!要降火)
配上幾顆葡萄!!
如果水水絕的白木耳連子湯不好買的话!
建議可以買蒟蒻吃呦~熱量低又有飽足感!
午餐：
揪團减重第一天中午一定要有飯呦~~
假如中午不吃飯的话~~晚上肯定會肚子餓!!萬一吃消夜那就更傷了!!
而且一整天不吃澱粉的话~~心情會暴躁不安~~所以中午是可以吃飯的呦!!
這是我在小7買的便當!!是蔡依林代言的呦~~
好像是卡路里便當!!
香草烤雞腿!!
還蠻好吃得又清爽!推薦給水水~一個便當大約是560大卡!
晚餐：
這是我和虎媽兩人的減重晚餐!
一人一個荷包蛋~~最左邊的是水煮牛蒡
(水水悶可以將香菇或是牛蒡水煮冰冰箱)
想要吃就有!也可以帶便當!不怕外面吃不到青菜!!
麵線一碗一人一半!!
第二天
今天一早馬上量體重!!天壓!少了0.5公斤!實在是太開心了!
不過人一天有1~2公斤的搖擺幅度!!
所以還要持續努力!!
在吃早餐前我就先在跑步機上快走30分鐘!消耗100CAL呦~~
主要是讓身體動起來!提高一整天的新陳代謝能力!!
減重不是靠少吃!多動也很重要呦!
早餐：
奇異果+葡萄~~(美白雙寶)
白木耳連子湯!←水水可以以蒟蒻代替呦~~
午餐
午餐我一定會吃飯!!因為養份要均衡!!之前看過一篇報導!
一整天不吃澱粉類(如飯或麵)，心情會不好!會煩躁!!
有可能造成荷爾蒙失調!不減反增反而會變胖!
所以中午我一定會吃飯或麵!!
但食的部分就以輕淡的青菜為主!!不要吃炸的呦^^
因為那個好油~會害我悶減重破功!!
這個便當45元而已呦~
晚餐
就是我念念不忘的味增魚湯!!
配上青菜!!
晚上則是少澱粉，今晚不餓所以就不吃飯了!以菜菜解決!!
ps燙青菜忘記請老闆不要加這麼多的醬!!我有把醬給撇掉一點呦~~
以上就是老虎狗今天一整天吃的食物!!等等我還會做甩肚子肥油的小運動呦~
就是用體刷來把肚子的脂肪粒子給打散!!
主要就是在肚臍周圍用體刷順時鐘刷個30圈吧!
如果邊看電是我可以刷更久!!
水水沒有體刷的话用手按摩也可以呦~~
以上附上肚臍周圍的穴道!!
第三天
首先早上先到健身房快走30分鐘~消耗大約100cal，
早上先把身體動起來!身體代謝才會好!
早餐
我對早餐非常重視!!
芭樂和藍莓是美白補眼力的好水果~~在加上好吃的杏仁豆腐!!
還有虎媽愛心的水煮牛蒡!!
幫助消化好排便!!
午餐
和老友吃飯!!主要就是臭豆腐壓血還有很多青菜!
這餐真的有點油~~
我飯吃2/3碗!!
有高麗菜!!有肉片!!有壓血和豆腐!!
還有一顆丸子!!就如同水水悶看到的呦~
吃了這餐和我超不安心的!!走路走了1個小時吧!
就邊逛邊走回家!!我真的很能走耶~
回到家肚子也差不多平了!!XD"
晚餐
這碗是指有青菜和牛肉的湯呦~
今天不想吃麵!!午餐吃太油膩了!
所以晚餐就以青菜和肉肉解決就好^^
至於老虎狗洗完澡後除了打文章外!還會做瘦肚子運動10分鐘^^
持續10秒休息再繼續做!!直到10分鐘為止!!
用肚子的力量撐起上半身並且微微抬起!肚子會很痠呦~
但對瘦小腹很有功效!
水水悶快和我做運動呦~~
第四天!!GOGO~~
今天早上超不想運動的!!怎麼會這樣!!
不過是揪團减重團的力量!讓我重新振作!!
GOGO
!!
早上還是小跑步半小時~~約莫消耗了100cal~~
留了滿臉汗!心跳達到133下有利於消除脂肪呦~~
早餐~
今天早餐是水果配上優酪乳!!吃完後馬上進廁所!!超有效的!!
芭樂和葡萄是美白水果!!芭樂吃了會有飽足感!!
藍莓對眼睛好!!
午餐
和學長約吉野家~~我是點比教養生的蔬菜豚餐呦~~不會油膩呦~
沒想到吉野家的份量越來越少!不知道男生吃的會飽嗎!又有點小貴!!
吃飽後也是站立許久才坐下!!幫助消化!
晚餐
在阿嬤家吃合菜!!
好多好吃的食物>.趕緊拿了一碗衝房間吃!!
這樣才能只吃一碗!!
我這一碗裡面有半碗麵~~一顆蛋!還有兩片牛肉!!還有高麗菜!!
吃飽後也是許久才敢坐下!!細嚼慢嚥就不怕胖呦~~
最後我今天除了早上快走運動外~就是做這個運動呦~~我現在在模仿他悶呦~~可以瘦肚子!!持續10秒鐘重複做10次!!
GOGOGOGO^^
可以舒展筋骨~~讓身體循環更好呦~
第五天嚕!!!
起床肚子都變平坦許多！！開心～～
早上還是睡眼惺忪就去運動！！
一樣是快走半小時！！
你悶是我的支助！！一想到你悶超有動力的！
也請水水想到老虎狗就有運動的動力優～
廢話不多說！！我發現到！運動後再喝溫水！吃水果大餐～
排便意外的順順順順～～～
早餐：
奇異果！！芭樂！！藍莓～～葡萄！！
其中奇異果，芭樂，葡萄都是美白的高優質水果優︿︿
午餐：
阿就三樣青菜＋滑蛋！！
還有一碗飯！！忘記入鏡嚕＠＠＂
我中午都有吃飽飽這樣才有力氣减重！！之後才不會復胖呢！！
晚餐
日本料理！
我覺得减重的時候晚餐吃日本料理超棒的！
本身就很清淡～不油膩！
米嗽湯超好喝！！豆皮壽司也不錯！豆皮是我和虎媽一人一半優～～
除了早上的運動以外！！
我今天走了快３個小時的路！！腳超緊超痠的～～
趕緊來場懶人保養腿的小撇部！抬腿＋穿瘦腿襪！超有效的～
抬腿１０分鐘就會有放鬆的感覺！小腿肌也會退善呦～～
這個動作可以幫助脊椎釋放壓力!!值得推薦給背部僵直的水水悶。
也可以擴張胸部增加彈性, 防止駝背!!將肚子拉開放鬆!!
整個非常耗體力!!挺住10秒!我順便被秒殺哈哈哈!
就以上嚕!!
早上運動(快走或是慢跑30分鐘)!!晚上做個10分鐘的有氧運動!中午要吃飽但不油膩!晚上7點前吃完~~
這樣就會有一點小成果嚕!!
眼尖的水水就會發現老虎狗的臉變長又變尖嚕^^
老虎狗這次終於成功突破45公斤的魔咒!!
五天瘦1.2公斤~~
也有水水在這五天的揪團减重瘦了2公斤~~2.3公斤了呦^^
大家都好棒!減重真是女生一輩子的事情!我悶一起認真奮鬥!
健康減重!!一起變亮麗吧^^本篇文章有小禮物!
是睡眠塑腿減壓襪
以後水水想要買品質好又優惠的價格就來粉絲團問我呦~
一雙200元含運!!每團購一雙會捐給公益協會10元呦^^
穿著抬腿腿真的會變細耶~~^^
寫出"推幾+讚幾+留言"
8/19就會在粉絲團公布呦~~揪團減重，保養!!團購都可以來老虎狗粉絲團找我呦~~
趕緊加入吧^^揪團减重力量大!
最後請幫老虎狗推推+讚讚呦^^
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