[保養] 善用生理期週期，減肥瘦身有效率！再瘦2KG－Tigerdog的部落格

千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD

這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!
所以只要用對方法，把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~

原本47kg的老虎狗又變成45kg嚕!!

好啦~~今天老虎狗要來分享我的生理期減肥心得史XD

將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】

【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】

老虎狗有畫圖!這樣對照是不是很清楚!!
瘦身福利期就是小紅來的時候!!
瘦身超速期就是小紅來完後一週~~也是濾泡期~

因為是自然系畢業~~所以比較了解!!

【瘦身福利期】月經週期的第一週
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名，可以怎麼吃都不會發胖？
因此常有人，行亂吃之實，這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，
血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦.....等症狀，
所以經期補充營養是非常重要的事，
但營養攝要注重均衡，任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃，痘痘可能會找上你!

可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~

建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~

來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!

【瘦身超速期】月經週期的第二週
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的運動
都運用在這週上，將會看到驚人的效果!!

或許平常做，看不太出效果，
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!

依照老虎狗的經驗!!

這一個時期消化好，吸收好，代謝效果也好！
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

看我這一週大概吃些什麼吧
XD

木耳+豆腐

高蛋白質食物!!木耳還可以養顏美容~~

花椰菜!!

蔬菜都含有豐富的纖維質!!
你悶看!!有薑!!
以前我超討厭吃!!
不過聽說薑絲可以驅寒~~生理期身體比較噓!!可多少吃一點!!
對身體有益!!

高纖餅乾

葡萄
番茄

牛奶

優格

可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~

只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!

所以到素食餐廳是很好的選擇!!

一定可以吃到五榖飯~~

盡量朝著
低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!

運動則是多多健走!!
要到流汗那種才算數!!
以來提高血液循環!!

瘦小腹這一招很有用XD

瘦身福利期+瘦身超速期
是減肥的大好時機!!

所以要把握住喲!!
其實不困難!!
只要比平常多用點心!!
自然就會得到滿意的結果~~~

還有一些生活要注意到的!!
比如說，
老虎狗會在這段時間喝大量的水!!
大約2000cc左右!!

吃飽後決不馬上坐下!!!

沒事就來做手臂操!!

睡覺前!!來個腿部運動
再加上仰臥起坐10下!!

睡覺的時間盡量控制在11點!!
因為睡不足也會讓你變胖喲~~

就每天一點簡單的運動，養成好習慣就可以!!!

總結!!

【瘦身福利期】月經週期的第一週 ←請吃的健康一點又營養